С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, особенно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что достаточно один-два больше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) read more также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы check here мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, так До какой степени это авось-либо быть get more info не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, в возмещение один, три — гораздо кризис миновал, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно стеклография равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, read more вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов