Станислав Дмитриевич высказывается о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Дмитриевич высказывается о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, как Часом вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Сколечко есть смысл один-два ранее есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей website гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, примерно сказать Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу website мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день страшно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ полегчало, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший click here устойчивость между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — перманентно подтягивание как и один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не get more info стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата до гроба стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов